Hidratar no Futebol... um Pequeno Grande Pormenor

A água assume uma importância fundamental no nosso organismo, o nosso corpo é maioritariamente constituído por água e para o seu saudável funcionamento, a água assume um papel essencial.

Devido à necessidade de manter a temperatura corporal, o corpo liberta água através do suor, provocando a sua evaporação na superfície da pele. Estudos relacionados com a modalidade futebol, dizem-nos que jogadores em estados de desidratação, podem perder cerca de 30% da sua capacidade de trabalho. Ao contrário do que se possa pensar, esta diminuição de performance, não está só relacionada com a capacidade de correr, saltar, rematar etc., está também relacionada com a tão solicitada capacidade cognitiva. Para que tenha uma ideia mais concreta, a perda de líquidos através do suor, num jogo de futebol, pode variar entre 1 a 3,5 litros, dependendo da intensidade e duração do esforço, condições ambientais, etc. A única forma de repor esta perca de líquidos, é através da ingestão de líquidos! Mas QUANDO deve ser ingerido? A resposta está no antes, durante e depois. E COMO? Certamente se encher o seu estômago de uma vez só e praticar actividade desportiva, irá provocar algum desconforto gastrointestinal, podendo despoletar mesmo sensações de desconforto abdominal. Neste sentido o líquido deve ser ingerido de forma faseada.

Poderá iniciar a ingestão de pequenas quantidades de água 2h horas ANTES da actividade, diminuindo esta ingestão na meia hora que antecede a competição, evitando iniciá-la de estômago cheio. Esta ingestão de água antes da competição tem o importantíssimo papel de prevenir antecipadamente as perdas. Note-se que equipas mais organizadas, disponibilizam água aos seus jogadores em todos os locais onde eles passam, nomeadamente nos balneários, nas zonas de aquecimento, no banco de suplentes, etc.

DURANTE o exercício a reposição de líquidos é extremamente importante. No caso do futebol, dado o seu regulamento que não contempla pausas de volume temporal significativo, a não ser ao intervalo, as equipas deverão criar estratégias para possibilitar que os seus jogadores se hidratem nas pequenas paragens do jogo, por exemplo disponibilizar água junto ao banco de suplentes e perto da própria baliza.

Se pratica actividade desportiva, com certeza que mesmo DESPOIS do final da mesma, continua a sentir calor e o seu corpo continua a suar! É natural! O organismo leva bastante tempo a chegar ao estado de repouso, depois de um esforço. Quanto mais intenso e prolongado for esse esforço, mais tempo demora a chegar ao inicial estado de repouso. Neste sentido é importante que o desportista continue a ingerir líquidos, no sentido de ajudar o organismo a recuperar o mais rapidamente possível os níveis iniciais.

Como controlar os líquidos ingeridos pelos jogadores:

Com o objectivo do departamento responsável controlar o volume de líquido ingerido por cada desportista, sempre que possível, o jogador deverá ter ao seu dispor a sua própria garrafa com água, ou outra bebida.

 

Alguns sinais que evidenciam a desidratação:

- Aumento da frequência cardíaca;

- Aumento da temperatura corporal;

- Aumento da sensação de fadiga, podendo provocar o aparecimento de cãibras e tonturas;

- Diminuição do rendimento;

- Aumento concentração da urina (cor escura);

- Diminuição da micção urinária;

- Secura nas mucosas da boca e do nariz.

Remate 1: A sede não é um correcto indicador de necessidade de ingerir água, quando nós sentimos sede é porque o nosso organismo há já algum tempo necessitava dela.

Remate 2: Beber água a mais também é prejudicial, além do aumento do peso desnecessário, provoca que a concentração de sódio na corrente sanguínea seja baixa, despoletando dores de cabeça, fadiga vómitos, etc. Assim, deve saber a quantidade média de água que perde durante o esforço, para que a possa repor com exactidão. Existem formulas relativamente simples para calcular a sua taxa de sudação.

Remate 3: Relativamente à ingestão de bebidas alcoólicas e cafeína depois do esforço é, na minha opinião, limitadora da reposição de líquidos no organismo, devido ao seu poder diurético.

“Compreender as entrelinhas do discurso de alguém é o caminho para a conhecer!”

Artigo publicado no Jornal Tribuna Desportiva de 4.10.2011