Dulce Félix triunfa em Budapeste

Implicações da prática desportiva sob baixas temperaturas

Dulce Félix tem um curriculum invejável. Parece até que todas as competições em que participa, a organização lhe reserva sempre um lugar no pódio. Vejamos os seus últimos resultados: Bicampeã Nacional

de Estrada (2011 e 2012), Vice Campeã Europeia de Corta-Mato (2011), Campeã Europeia dos 10.000 m (2012). No passado fim-de-semana presenteou todos os portugueses com um segundo lugar na competição europeia de Corta-Mato, em Budapeste, Hungria. A atleta portuguesa repetiu a posição alcançada em 2011, depois de ter conseguido o terceiro lugar em 2010.

Para quem participa pela primeira vez numa competição na neve, o resultado é brilhante e as suas declarações evidenciam isso mesmo: “Acreditem, estou mesmo feliz. Foi a primeira vez que competi na neve, quase não via nada... Fez tanto frio, mas gostei da corrida. Dá para imaginar o tempo quente que faz em Portugal?!" “Custa-me a acreditar que conseguir defender o título. Foi muito difícil no fim, não consigo expressar por palavras o que senti quando ouvi os adeptos a gritar: ‘ela vem aí, ela vem aí’. Corri o mais rápido que consegui”, disse a bicampeã.

A portuguesa terminou a dois segundos da irlandesa Fionnuala Britton, a primeira mulher a ganhar dois títulos consecutivos, que concluiu a prova em 27.45 minutos, tendo a holandesa Adrienne Herzog (27.48) completado o pódio.

E as baixas temperaturas?

Para quem observa de uma forma fugaz, pode parecer que desenvolver uma atividade desportiva sob baixa temperatura é apenas um pormenor mas, na verdade, é uma condição que obedece a particularidades especiais. Sabendo que na nossa região podemos estar expostos a temperaturas muito perto dos zero graus, achei de todo pertinente fazer algumas considerações acerca deste aspeto, para que possa alertar todos aqueles que não abdicam de uma prática desportiva saudável ao ar livre.

Sob baixas temperaturas, o corpo tende a estar mais frio, facto que aumenta o riso de lesão. Para que salvaguarde esta situação deverá ter mais atenção com a fase preparatória dos seu treino (aquecimento) e até com alimentação, pois o organismo tende a aumentar o consumo calórico. Sabendo que o organismo vai ter um gasto calórico com o próprio exercício, acrescido de um aumento para que possa manter a temperatura corporal, será importante fazer um cálculo, para saber se necessita ou não de se alimentar durante a prática do exercício (aconselha-se alimentos ricos em hidratos de carbono).

A hidratação é outro aspeto que me parece fundamental. Com as temperaturas baixas, a sensação de sede, torna-se mais difícil de se sentir, ainda que a perda de líquidos seja menor, será necessário repor os níveis de hidratação.

Relativamente ao vestuário, deve ter alguns cuidados. Antes de mais, este deve ser leve, confortável e sobretudo adaptado ao desporto que irá praticar. Condição fundamental é que o vestuário usado não ponha em causa o sobreaquecimento do organismo, nem tão pouco deixe que a humidade proveniente da transpiração fique acumulada entre a roupa e o corpo. O excesso de vestuário poderá levar a que seja pior a emenda que o soneto! .

Outro aspeto que me parece importante ressalvar é a proteção das extremidades do corpo, prevenindo a ulceração produzida pelo frio. Nas etapas iniciais poderá perceber uma sensação de calor na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e por último branca. Se notar uma área sensível, com coloração branca, saia do frio imediatamente e tente aquecer-se. A zona do pescoço e da cabeça são áreas que também estão sujeitas a uma grande perca de calor, devendo deste modo ficar bem protegidas. Existem alguns sinais que evidenciam hipotermia, nomeadamente a sensação de desorientação, perda de coordenação, fala confusa e dificuldade em deslocar-se, sendo a tremor o indicador mais conhecido.

Quando a temperatura baixa, para níveis perto do zero graus, toda a humidade que se encontra no local onde o exercício é praticado, tende a criar um pelicula de gelo no solo, aumentando a probabilidade de escorregamento. Faça uma preparação do percurso e seja cuidadoso, evitando assim o risco de lesão.

Por fim, em condições adversas nunca pratique desporto sozinho em locais isolados, pois numa situação de dificuldade não tem meio de pedir auxílio.

 

FRASE DA SEMANA: “A verdadeira medida de um homem, não se vê pela forma como se comporta em momentos de conforto e conveniência, mas sim  como se mantém em tempos de controvérsia e desafio.” Martin Luther King Jr.

Artigo Publicado no Jornal Tribuna Desportiva de 11.12.2012